La Hipertrofia muscular

¿Qué es la Hipertrofia muscular?

La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño del diámetro transversal de las fibras debido a un aumento de la cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina generado por síntesis proteica.

La hipertrofia de las fibras musculares puede ocurrir tanto por una acumulación de proteína en la estructura celular (hipertrofia sarcomérica) como por una acumulación de líquido intracelular (hipertrofia sarcoplasmática)

Para que los músculos se hipertrofien será necesarios estímulos mecánicos como los producidos al entrenar con cargas altas o realizar ejercicio excéntrico o pliométrico, y estímulos hormonales como aquellos que se producen al realizar ejercicio de fuerza, en especial si se produce estrés metabólico como al entrenar al fallo o con restricción de flujo sanguíneo, habiéndose visto que la acumulación de metabolitos (como el lactato, siendo beneficioso por tanto también el entrenamiento de alta intensidad) está relacionada con una mayor producción de hormonas estimulantes del crecimiento favoreciendo así la respuesta anabólica y la síntesis proteica

Por otro lado, para favorecer un balance de nitrógeno positivo (mayor síntesis que degradación proteica), además de estimular la activación de las vías de señalización mencionadas será necesario un correcto aporte de proteínas en la dieta para poder culminar dicho proceso. Una adecuada ingesta de proteínas, en tipo y cantidad, es esencial para que se produzca hipertrofia muscular una vez se han producido los estímulos adecuados, como el entrenamiento con altas cargas, los ejercicios excéntricos o ejercicios que produzcan un elevado estrés metabólico como las repeticiones al fallo o el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo. Será necesario también aumentar la ingesta de éste macronutriente para facilitar la reparación del tejido músculo-esquelético tras el daño muscular inducido mediante ejercicio (agujetas), algo común en los primeros momentos de la temporada, al iniciarse en el entrenamiento o en sesiones con un gran componente excéntrico.